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跟骨質(zhì)疏松說——拜拜

文章出處:上海菇新人氣:-發(fā)表時間:2014-07-01 00:00:00【

   先來看一下有哪些危險因子會造成骨質(zhì)疏松?
    家族遺傳、女性種族,如亞洲人或白人、骨架細(xì)小或體重過輕者荷爾蒙缺乏或不足,如停經(jīng)后婦女、早期卵巢切除者;年齡,尤其是超過60歲以上;鈣或維生素D攝取不足缺乏運動;長期使用某些藥物,如含鋁的制酸劑(胃藥)、皮質(zhì)類固醇藥物、利尿劑及甲狀腺素、抗痙攣等藥物;疾病或某些情況導(dǎo)致負(fù)鈣平衡,如甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)、腎臟病、慢性腹瀉或吸收不良、副甲狀腺疾病等;;過量攝取纖維質(zhì)酒精、咖啡因。

 

   在日常生活中,我們要如何增加鈣質(zhì)?
    1.保持均衡飲食的習(xí)慣,廣泛攝取各類營養(yǎng)素及充足的鈣質(zhì)。
    2.多喝牛奶及攝取各類乳制品,此為鈣質(zhì)的最佳來源。喝牛奶會拉肚子的人,可改喝低乳糖牛奶或酸奶;至于肥胖者宜選用脫脂或低脂牛奶及其制品。
    3.多攝取可連骨頭一起吃的食物,如小魚干、小蝦米、魚罐頭等。
    4.熬排骨湯時適量加入一點醋,有利于鈣質(zhì)的溶解。
    5.減少喝咖啡,或沖泡咖啡時加入奶粉,以減少鈣質(zhì)的流失。
    6.富含草酸的食物,如菠

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