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哼唱健身 功效奇佳

文章出處:上海菇新人氣:-發(fā)表時(shí)間:2014-07-10 00:00:00【

     哼唱是很簡(jiǎn)單自然的一件事,可是這種哼的動(dòng)作對(duì)健康的助益卻出奇強(qiáng)大。根據(jù)NaturalNews.com網(wǎng)站報(bào)導(dǎo),無論是哼著最愛的曲子或只是哼著「嗯」的單音,都有利于心臟、血壓和鼻竇的健康,能夠降低心臟病、中風(fēng)和鼻竇炎的風(fēng)險(xiǎn)。

 

    哼唱可以紓壓

    哼唱有對(duì)抗壓力的作用,給人一種安定感。哼唱會(huì)刺激人體的副交感神經(jīng)系統(tǒng),而副交感神經(jīng)系統(tǒng)能觸發(fā)松弛反應(yīng)(relaxation response),讓肌肉放松、心率減緩以及血壓下降,甚至可以幫助消化。

    哼唱時(shí),有人能感覺到自己臉上、下巴和肩膀的肌肉放松了,思緒緩和下來,且注意力更集中。因此,哼唱能減少焦慮與消除不安。哼唱還可以紓解腹部的緊繃,使腹部柔軟與放松,腸胃不會(huì)因焦慮而翻來覆去。

 

    哼唱對(duì)心臟的好處

    研究表明,哼唱對(duì)心率和血壓都有正面功效,一些吟誦和呼吸的動(dòng)作亦有此效,但似乎只有發(fā)聲和振動(dòng)才會(huì)產(chǎn)生效果,單純只是在腦中念誦經(jīng)文或禱告并無同樣功效。

約有三分之一的美國(guó)人血壓過高,但很多人自己不知道,致使腎臟、心臟和大腦在不自知的情況下受損。哼唱也許不是治高血壓的萬靈丹,但有研究顯示,讓受試者模仿黃蜂哼著「嗡嗡」聲,僅僅五分鐘,他們的血壓(尤其是舒張壓)就有明顯下降,且心率也有少許但顯著的減緩。研究采用的哼唱?jiǎng)幼魇菫榱舜_保鼻孔內(nèi)壁和喉壁隨著鼻子振動(dòng),它也是瑜珈吐納調(diào)息(名為Bhramari pranayama)當(dāng)中的一種動(dòng)作。

   

 

    哼唱對(duì)鼻竇的好處

    有多達(dá)14%的美國(guó)人患有鼻竇炎,鼻竇炎是鼻子周遭發(fā)炎引起的不適癥狀,這種毛病不但發(fā)炎處會(huì)痛,還會(huì)造成鼻塞與頭疼。利用哼唱產(chǎn)生的振動(dòng)可減少鼻竇阻塞,這個(gè)動(dòng)作也會(huì)增加一氧化氮的流量,一氧化氮充分的流通對(duì)鼻竇至關(guān)重要,它能擴(kuò)張毛細(xì)管、促進(jìn)血液流動(dòng),讓鼻竇處于最佳狀態(tài)。

    有研究證實(shí),受試者在哼唱后,鼻竇中的氣體交換量(gas exchange)從4%提高到98%。專家認(rèn)為哼唱能延長(zhǎng)呼氣時(shí)間,使呼吸變慢,給身體有更多時(shí)間從吸入的空氣中提取氧氣。

哼唱有以上諸多神效,令人獲益匪淺。哼一首曲子與哼單一音調(diào)都有利健康,兩者似乎沒有差別。不過,哼唱聲可能會(huì)吵到旁人,所以最好是利用獨(dú)處的時(shí)間再盡情哼唱吧!

 

 

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