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減輕精神焦慮 洋甘菊茶綠茶有益心情放松

文章出處:上海菇新人氣:-發(fā)表時間:2014-07-09 00:00:00【

    通常情況下,雖然焦慮癥患者會尋求藥物或心理治療的協(xié)助,但若日常生活能養(yǎng)成正確的飲食習慣,就能度過這段飽受煎熬的不平靜時期。多項研究顯示,部份食物會刺激神經(jīng),另有些食物讓人情緒平靜。因此,情緒易焦慮的人可參考下列有益穩(wěn)定情緒食物,反之,促進情緒低落的食品則少吃為宜。

    有益情緒平穩(wěn)的食物

    正確的飲食習慣不一定能治好焦慮癥狀,但會削弱焦慮程度及強化情緒處理的效果,所以,改變飲食內(nèi)容并食用有益食物,仍是值得重視的健康原則之一。

    1、 洋甘菊茶(Chamomile Tea自古以來,洋甘菊即具備自然療能的效果,廣受世人喜愛。洋甘菊使人心情放松和鎮(zhèn)靜,有助睡眠。2009年,一項小型研究發(fā)現(xiàn),罹患輕度至中度的廣泛性焦慮癥(generalized anxiety disorder ,GAD),以洋甘菊提取物治療,可溫和改善焦慮情緒。

    2、 綠茶:綠茶中含有豐富的茶氨酸(L-Theanine),它是氨基酸的一種,先前研究報告說,具有廣泛性的鎮(zhèn)靜效果。先前的小型研究亦發(fā)現(xiàn),茶氨酸可降低焦慮現(xiàn)象。另一項研究也揭示,測試之前,具焦慮傾向的大學生服用200毫克茶氨酸,有利保持冷靜。

    3、 早餐食用蛋白質(zhì):許多患有焦慮癥的人不吃早餐。專家建議,患者應(yīng)停止挨餓行為,并在早餐吃些蛋白質(zhì)食物,可維持飽足感并讓血糖穩(wěn)定,患者才能蓄積充足的精力,開展富有活力的一天。

    4、 攝取ω-3脂肪酸:日益增多的證據(jù)證實,食用ω- 3脂肪酸( EPADHA ),如吃含大量脂肪的魚類,鮭魚、鮪魚、湖鱒魚、鯡魚、鯖魚、鳳尾魚及沙丁魚,可使人精神振奮,改善心情。

    5、 食用復合碳水化合物:碳水化合物被公認會增強大腦中血清素的分泌,具有安定人心的作用。多吃富含復合碳水化合物,如全谷類中的燕麥、藜麥(quinoa)、全麥面包、糙米和全麥谷物。同時,避開單一碳水化合物(simple carbohydrates),例如含糖食物和飲料,以及精制的碳水化合物,像白面包及白米飯。

    6、 高蛋白食物好處多多:蛋白質(zhì)有助刺激大腦的化學物質(zhì)分泌--正腎上腺素(norepinephrine)和多巴胺(dopamine)。這些物質(zhì)都是神經(jīng)遞質(zhì),是神經(jīng)細胞間的傳導物質(zhì)。高濃度的正腎上腺素和多巴胺,已被證實可提升警覺性、精神能量和縮短反應(yīng)時間。良好的蛋白質(zhì)來源,包括希臘酸奶(奶酪)、魚、肉、蛋、堅果、豆類、大豆及小扁豆。

    美國飲食協(xié)會發(fā)言人兼營養(yǎng)師維拉科塔(Manuel Villacorta)說:

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