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女性飲食+運(yùn)動 促新陳代謝

文章出處:上海菇新人氣:-發(fā)表時(shí)間:2014-08-26 00:00:00【

 新陳代謝不暢,表現(xiàn)在外,就是皮膚變差、出現(xiàn)色斑,并且會讓女性整天無精打采,提不起精神。改善微循環(huán),促進(jìn)新陳代謝,不僅要注意飲食,還要保持運(yùn)動哦。

促進(jìn)新陳代謝 吃什么好?
黑巧克力

研究發(fā)現(xiàn),每天食用1.5盎司的黑巧克力, 有助于降低應(yīng)激激素皮質(zhì)醇,皮質(zhì)醇升高可能延緩新陳代謝,造成脂肪堆積。食用巧克力,以可可含量在70%以上的黑巧克力為最好。

 


芝麻

芝麻中含有一種叫做木酚素的植物化學(xué)物質(zhì),有助加強(qiáng)脂肪燃燒分解的肝酶的增加。同時(shí),芝麻還是礦物質(zhì)和纖維的豐富來源,而兩者都有助于提高代謝率。


黃色甜椒

甜椒是讓人精力充沛的食物,能夠供給身體足夠的維生素C,一個(gè)黃色甜椒的維C含量是橙子的3.5倍。人體需要維生素C產(chǎn)生的分子肉毒堿,它有助于促進(jìn)新陳代謝


花生

花生是一種富含纖維的堅(jiān)果,不需要加強(qiáng)鍛煉,只需每天攝入500卡的花生,連續(xù)19周以后,代謝率能增加11%。需要注意的是,花生也不能吃得過多,因?yàn)榛ㄉ瑫r(shí)也是一種高熱量的食物。
此外,加速新陳代謝,學(xué)會用水來充當(dāng)開胃菜,在早餐前可以飲用兩杯清水。有研究發(fā)現(xiàn),每天喝8-12杯水的人,比那些喝水少于4杯的人,有更高的代謝率。

促循環(huán)要動起來 常做3個(gè)動作
一、蹲立

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