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冰敷、熱敷 究竟要怎么敷?

文章出處:上海菇新人氣:-發(fā)表時間:2014-09-02 00:00:00【

    身體感到痛時,常見的居家處理辦法就是冰敷或熱敷??墒蔷烤故且?,還是熱敷,卻常讓人搞不清楚。原則上,急性的拉傷、扭傷、挫傷等等傷害,都需先冰敷。冰敷的方式,最好以可塑性高的冰敷袋服貼在受傷部位,效果會比較好。倘若家中真的沒有冰敷袋,用沾溼的毛巾冰敷,也是不錯的選擇。你可以將沾溼毛巾攤開擺在冷凍庫里,等到表層的水分結(jié)冰后,再放置在患處。因為毛巾的服貼性很高,效果也不差。如果是使用家中自制的小冰塊,或是超商買來的衛(wèi)生冰塊,因為冰塊間會有空隙,通常效果就沒那么顯著。

    冰敷的時間,需要遵照10:10:10的原則,也就是冰敷10分鐘、休息10分鐘、然后再繼續(xù)冰敷10分鐘。這樣的方式,主要是藉由低溫使血管收縮,減緩血液循環(huán)的速度,以達到消炎、消腫的目的。運動傷害、閃到腰、扭傷腳踝等較普遍問題,在受傷的前三天都可采用這種模式,只要每2至3個小時做一次10:10:10的冰敷法,便可有效消除腫脹和疼痛,加速復(fù)原時間,同時也不會造成凍傷。

    通常過了三天,發(fā)炎腫脹情形差不多消除了,就可以開始處理肌肉緊繃的問題,這時就要改用熱敷了。熱敷需要帶一點水氣,效果會比較好。有些人為了方便,喜歡用暖暖包或者熱電毯來熱敷,雖然當(dāng)下感覺還滿舒服的,但并無法真正減輕痠痛,因為干的熱氣對肌肉的舒緩效果很有限。特別需要注意的是,千萬不要在剛扭傷、拉傷、挫傷的時候熱敷,那會加速發(fā)炎腫脹的情形,減緩復(fù)原的速度。

    建議大家可以在家里擺一個冰熱兩用的敷袋,需要冰敷的時候,就和沾溼的毛巾一起放在冰箱,等到毛巾上的水分結(jié)冰、摸起來感到有點硬時,再將毛巾拿出來,包住冰敷袋放置在受傷部位;需要熱敷時,就可以放到微波爐里加熱約1分鐘,拿出來后再用熱的溼毛巾包住,以維持熱度。

 

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