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保護(hù)心臟由哪個(gè)部位開始

文章出處:上海菇新人氣:-發(fā)表時(shí)間:2014-08-14 00:00:00【

       人的心臟和身體部位都有聯(lián)系,任何一個(gè)部位不舒服都可能引起心臟的反應(yīng)。因此,我們要保護(hù)好心臟,就要從身體各個(gè)部位開始。

  人們常常去健身房相互比較二頭肌、背肌鍛煉得怎么樣,卻很少有人比較腳的鍛煉情況。其實(shí),我們的雙足也有鍛煉方法:

  1.強(qiáng)化“靜脈”

  人在站立時(shí),腳部的血液要從地面的位置返回到心臟??渴裁戳α糠祷厝ツ?一靠動(dòng)脈的壓力,二靠平時(shí)的運(yùn)動(dòng)。在我們的足底有個(gè)“泵”,醫(yī)學(xué)上把它叫做靜脈泵。行走時(shí),通過雞肉的收縮和擠壓將血液泵回心臟。所以,老人經(jīng)常走路,對促進(jìn)下肢的血液循環(huán)非常有益。

  從安全、簡便的鍛煉要求來看,走路這種方式也最適合老人。一般每周走3次,每次行走20分鐘比較適宜。

 

  2.增加柔韌性

  ① 足踩在地上,把足跟抬起來,站5秒鐘。然后用足尖著地,再用足背側(cè)著地,堅(jiān)持5秒鐘。這是一組動(dòng)作,主要是鍛煉足部關(guān)節(jié)的折曲、背伸能力。

 ?、?nbsp;在地板上放一塊毛巾或一塊布,用足趾去抓,這樣可以鍛煉足部肌肉的伸縮能力。還可以用足趾逐一將20個(gè)玻璃球夾住,然后放到一個(gè)盒里,每天做兩次。

  ③ 在四個(gè)足趾間隙備放一個(gè)直徑為1~1.5厘米的圓柱,然后用手指去擠壓足趾,再用手指活動(dòng)足趾。圓柱可以用布或衛(wèi)生紙制作。

 ?、?nbsp;把兩趾用寬一點(diǎn)的橡皮筋套起來,向外牽拉,也可以用橡皮筋把腳趾整個(gè)套起來,然后盡量向外分腳趾。

 

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