美國情緒管理暢銷書作家布萊德貝瑞（Travis Bradberry）博士新近提出一項(xiàng)最簡易、直接增進(jìn)職場表現(xiàn)的小技巧，就是減少咖啡因攝取量。

  咖啡因提升注意力并非好事
  多數(shù)人之所以飲用咖啡因，主要目的是提高專注力，同時(shí)改善情緒狀態(tài)。不少研究表明，實(shí)際上，咖啡因能短期提升認(rèn)知表現(xiàn)，如記憶及注意力。遺憾的是，這些研究均未顧及長期飲用咖啡因的習(xí)慣。美國約翰．霍普金斯（John Hopkins）醫(yī)學(xué)院新研究顯示，咖啡因飲用者的表現(xiàn)提升，正好是中止咖啡因攝取后，所經(jīng)歷的短期反轉(zhuǎn)效應(yīng)?？Х纫蛏习a者欲恢復(fù)「正?！垢杏X的唯一方法，只要再喝咖啡因，人們就會有精神為之一振的感覺。而現(xiàn)實(shí)生活中，咖啡因不過是讓短時(shí)間的表現(xiàn)恢復(fù)「正常」而已。

  促進(jìn)腎上腺素分泌 身心受害
  咖啡因會引起腎上腺素分泌。腎上腺素是人類面臨「戰(zhàn)斗或逃跑」時(shí)的生理反應(yīng)，迫使當(dāng)事人勇敢站起來并與敵人戰(zhàn)斗，或者面對威脅時(shí)逃離現(xiàn)場的生存機(jī)制。咖啡因讓腎上腺素飆升，不光是在行為方面衍生負(fù)面影響，亦常造成心情煩躁和焦慮的情緒反應(yīng)。喝下大量咖啡因后，血壓升高，心臟受刺激，呼吸短促，這些均是大腦中氧氣缺乏的現(xiàn)象，難以保持思維冷靜和理性。

  縮減睡眠周期 影響長遠(yuǎn)

  減少咖啡因攝入量，有助睡眠周期順利進(jìn)行，并提高睡眠質(zhì)量。攝取咖啡因，6小時(shí)后體內(nèi)滯留仍存一半，意味著需要24小時(shí)運(yùn)作，才能完全排除體外。譬如，上午8時(shí)喝一杯咖啡，至晚上8時(shí)，仍有25％咖啡因滯留體內(nèi)，而午后喝入咖啡因，至睡覺時(shí)間，尚有50％的咖啡因發(fā)揮作用。任何咖啡因留存血液之中，剩余量愈多，負(fù)面影響愈大，難以入睡。

  其次?？焖傺矍蜣D(zhuǎn)動（REM）的睡眠期，屬深度睡眠，咖啡因會縮減身體調(diào)整及處理情緒的時(shí)間，進(jìn)而擾亂睡眠質(zhì)量。醒來后，又造成第二天的情緒障礙。自然而然地，傾向再喝一杯咖啡或能量飲料，借以恢復(fù)良好感覺。再加上咖啡因制造腎上腺素激增的因素，造成情緒障礙?？Х纫蚝退卟蛔銜屓讼挛绺械狡＞?，基此，喝入咖啡因愈多，睡前血液的滯留量變多，很快形成惡性循環(huán)。

  戒除咖啡因循序漸進(jìn) 效果佳

  如同興奮劑，咖啡因會形成生理和心理成癮的現(xiàn)象。如果計(jì)劃咖啡因攝取量降低，應(yīng)尋求醫(yī)療專業(yè)人員協(xié)助，采取循序漸進(jìn)的步驟?？Х纫蚪鋽鄷l(fā)頭痛、全身無力、嗜睡和注意力不集中的征狀。有人一天僅減少一杯攝取量，便出現(xiàn)流感般的征狀，如抑郁和焦慮。因此，每天逐漸減少咖啡因用量，便能大大減輕戒斷征狀。