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戒除咖啡因 助您提升工作表現(xiàn)

文章出處:上海菇新人氣:-發(fā)表時間:2014-10-16 00:00:00【

  美國情緒管理暢銷書作家布萊德貝瑞(Travis Bradberry)博士新近提出一項最簡易、直接增進職場表現(xiàn)的小技巧,就是減少咖啡因攝取量。

  咖啡因提升注意力并非好事
  多數(shù)人之所以飲用咖啡因,主要目的是提高專注力,同時改善情緒狀態(tài)。不少研究表明,實際上,咖啡因能短期提升認知表現(xiàn),如記憶及注意力。遺憾的是,這些研究均未顧及長期飲用咖啡因的習(xí)慣。美國約翰.霍普金斯(John Hopkins)醫(yī)學(xué)院新研究顯示,咖啡因飲用者的表現(xiàn)提升,正好是中止咖啡因攝取后,所經(jīng)歷的短期反轉(zhuǎn)效應(yīng)??Х纫蛏习a者欲恢復(fù)「正常」感覺的唯一方法,只要再喝咖啡因,人們就會有精神為之一振的感覺。而現(xiàn)實生活中,咖啡因不過是讓短時間的表現(xiàn)恢復(fù)「正?!苟?。

  促進腎上腺素分泌 身心受害
  咖啡因會引起腎上腺素分泌。腎上腺素是人類面臨「戰(zhàn)斗或逃跑」時的生理反應(yīng),迫使當(dāng)事人勇敢站起來并與敵人戰(zhàn)斗,或者面對威脅時逃離現(xiàn)場的生存機制??Х纫蜃屇I上腺素飆升,不光是在行為方面衍生負面影響,亦常造成心情煩躁和焦慮的情緒反應(yīng)。喝下大量咖啡因后,血壓升高,心臟受刺激,呼吸短促,這些均是大腦中氧氣缺乏的現(xiàn)象,難以保持思維冷靜和理性。

  縮減睡眠周期 影響長遠

  減少咖啡因攝入量,有助睡眠周期順利進行,并提高睡眠質(zhì)量。攝取咖啡因,6小時后體內(nèi)滯留仍存一半,意味著需要24小時運作,才能完全排除體外。譬如,上午8時喝一杯咖啡,至晚上8時,仍有25%咖啡因滯留體內(nèi),而午后喝入咖啡因,至睡覺時間,尚有50%的咖啡因發(fā)揮作用。任何咖啡因留存血液之中,剩余量愈多,負面影響愈大,難以入睡。

  其次??焖傺矍蜣D(zhuǎn)動(REM)的睡眠期,屬深度睡眠,咖啡因會縮減身體調(diào)整及處理情緒的時間,進而擾亂睡眠質(zhì)量。醒來后,又造成第二天的情緒障礙。自然而然地,傾向再喝一杯咖啡或能量飲料,借以恢復(fù)良好感覺。再加上咖啡因制造腎上腺素激增的因素,造成情緒障礙。咖啡因和睡眠不足會讓人下午感到疲倦,基此,喝入咖啡因愈多,睡前血液的滯留量變多,很快形成惡性循環(huán)。

  戒除咖啡因循序漸進 效果佳

  如同興奮劑,咖啡因會形成生理和心理成癮的現(xiàn)象。如果計劃咖啡因攝取量降低,應(yīng)尋求醫(yī)療專業(yè)人員協(xié)助,采取循序漸進的步驟??Х纫蚪鋽鄷l(fā)頭痛、全身無力、嗜睡和注意力不集中的征狀。有人一天僅減少一杯攝取量,便出現(xiàn)流感般的征狀,如抑郁和焦慮。因此,每天逐漸減少咖啡因用量,便能大大減輕戒斷征狀。

 

  

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